Po treningu potrzebujesz odpowiedniego źródła białka . Ser gouda to nie jest najlepsze źródło białka i tłuszczy a jak wynika z Twojego zrzutu to tłuszcz praktycznie dostarczasz właśnie z tego sera i masła orzechowego które również nadaje się do wywalenia.
[...] myślę z tymi kaloriami teraz przez te 3 dni czy zostać czy nie. Co zjadłem dziś: Śniadanie: 50g boczku parzonego 3 jaja 2 parówki berlinki z kurcząt chleb tostowy 50 g ser gouda 16 g szynka z kurczaka 36 g fistaszki 20 g + kaps omega3 i reszta witamin i minerałów To daje : 764 kcal B 53,3 T 47,7 W 29,5 Zostały mi 4 porcje po 50g kury + [...]
WYstarczylo 5 klikniec i wszystko bylo by jasne i przejrzyste, ale skoro tak to ok ;) <b>I śniadanie</b> Pomidor 100g (B0,9 T0,2 W2,4) Mleko 3,2% 200g (B6,6 T6,4 W9,6) Chleb słonecznikowy 80g (B5,12 T3,6 W35,52) Smalec 20g (B0 T19,9 W0) Szynka z indyka 70g (B11,97 T1,12 W0,07) Ser Gouda tłusty 30g (B8,37 T6,87 W0,03) Keczup 5g [...]
StrongSFD widzę ze nie czytasz tylko sie doszukujesz tegonczego nie ma. Ser gouda jest zamieniony na jaja na twardo. Tam jest napisane oliwa z oliwek a nie oliwki na której smażę pangę (tera już mintaj/kurczak po radach użytkowników) kaloryka pangi smażonej i nie smażonej nie rozni sie z tym co na opakowaniu. Nie chcesz sie normalnie wyrazić nie [...]
hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]
[...] wygodne to dla mnie) stałymi produktami to. WPC80, Płatki owsiane, owoc, chleb żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz ( około 30-50g sera), śledź, makrela, ziemniaki, wieprzowina, gulasz. Gotuje nie smarze ani dusze. Gotowe potrawy polewam [...]
No dobrze, właściwie to nawet ciężko mi co 2h robić posiłki, 3h będzie w sam raz. Z ryżem i kaszą nie ma problemu, chleb ograniczę, ser gouda wyrzucę, zastąpię czymś innym. Swoją drogą, co zamiast brokuł? Obojętnie inne warzywo? Jakoś nie jestem ich wielbicielem.
o matko, ta dieta to pomyłka.... masz mnóstwo przetworzonych produktów w diecie: płatki crunchy (saaaam cukier), chleb, wędliny paczkowane, ser gouda, jogurt słodzony.... nie, nie, nie. Skup się na naturalnych, pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jaja (źródła białka), płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, bataty (węglowodany), z jako [...]